Comment augmenter son taux de testostérone naturellement ?

Blog Evagianny Contreras Mis à jour le 21/07/2020

La testostérone est tellement importante pour l’organisme qu’un déficit hormonal peut provoquer des effets plus ou moins handicapants chez l’homme. Aujourd’hui, environ 1 homme sur 2 est concerné par ce mal. Certes le déficit en testostérone n’est pas une maladie dangereuse. Par contre, les dysfonctionnements qu’il cause peuvent être très inconfortables. En plus d’une baisse d’énergie et d’une grande irritabilité, le manque de testostérone diminue l’endurance, provoque une fragilité osseuse et peut engendrer des troubles de l’érection. De nombreux hommes concernés se tournent vers le traitement de substitution androgénique pour se soigner. Aux États-Unis, environ 6 % des hommes y ont recours. Il existe également des solutions naturelles qui peuvent vous aider à rétablir votre taux de testostérone. Il s’agit de méthodes totalement naturelles qui ne présentent pas d’effets secondaires et qui peuvent améliorer votre qualité de vie.

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Qu’est-ce que la testostérone ?

La testostérone est connue pour être la plus importante hormone androgène. Elle est produite naturellement par le corps chez l’homme. Bien qu’elle soit un caractère de la masculinité, elle est aussi présente dans le corps de la femme. La testostérone est sécrétée au niveau des testicules chez l’homme. Chez la femme, les ovaires en seront les principaux producteurs, bien que les quantités soient très faibles. Les glandes surrénales peuvent également sécréter de la testostérone à de très petites quantités.

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À quoi sert la testostérone ?

La testostérone est une hormone très importante. En effet, elle joue des rôles centraux dans plusieurs fonctions de l’organisme. En tant qu’hormone androgène, il aide à former les organes génitaux mâles d’un fœtus. À la puberté, la testostérone est en cause dans la survenue de caractères sexuels secondaires comme la mue de la voix, l’apparition de poils sur les différentes parties du corps ou encore le grossissement des testicules et du pénis.

Cette hormone participe activement au bon développement des os, ce qui explique les cas d’ostéoporose qui touche certains hommes atteints de déficit. La testostérone est aussi un puissant anabolisant. Il optimise la croissance musculaire. Les amateurs de musculation et les athlètes en prennent donc pour augmenter leurs volumes musculaires. D’ailleurs, le déficit en testostérone peut aussi ressentir des sensations de fatigue, de manque de faiblesse et d’endurance.

Les performances sexuelles, la libido et la testostérone sont étroitement liées. En effet, une baisse de testostérone implique une diminution du désir sexuel autant chez l’homme que chez la femme. Les hommes en déficit hormonal peuvent aussi rencontrer des problèmes érectiles. Ces troubles se manifestent par une incapacité à produire une érection ou à la maintenir assez longtemps pour la pratique d’un rapport sexuel satisfaisant.

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Comment augmenter son taux de testostérone ?

Le taux de testostérone dans le sang n’est pas fixe. Celui-ci peut varier à court terme, mais aussi sur une longue durée. Le niveau de testostérone est au plus haut le matin pour fluctuer tout au long de la journée. Il a tendance à diminuer de 1 % à 2 % chaque année à partir de 40 ans. Le taux d’hormone peut baisser chez certaines personnes touchées par certaines maladies chroniques ou qui suivent certains traitements. En outre, l’alcoolisme, le manque d’activité physique et l’obésité peuvent favoriser un déficit hormonal, encourageant ainsi l’apparition de différents symptômes. Il faut alors consulter le médecin pour trouver les solutions adaptées. Il est aussi important de changer de mode de vie pour aider le corps à produire de la testostérone à des quantités suffisantes.

Perdre de la graisse

Plusieurs études ont mis en lumière l’effet réducteur des cellules graisseuses sur le taux de testostérone. En effet, chez les hommes obèses ou en surpoids, les quantités d’hormone androgène converties en œstrogènes (hormones de la féminité) sont plus importantes. Pour augmenter le niveau de testostérone, il est donc impératif de perdre du poids en éliminant la masse grasse.

Aller à la salle de gym

Faire du sport et bouger permet d’éliminer les mauvaises graisses qui peuvent réduire le taux de testostérone. L’activité physique est aussi un bon moyen de stimuler la production de cette hormone. Il est donc vivement conseillé d’arrêter la sédentarité et de vous décider à vous rendre en salle de gym pour rehausser votre niveau de testostérone. Certains exercices, dont ceux pratiqués en musculation, sont d’excellents stimulateurs hormonaux.

Pratiquer le HIT

Le HIT est constitué d’exercices à très haute intensité que l’on pratique un temps très court. Ce type d’exercice qui appelle à la puissance explosive permet d’augmenter le niveau de testostérone dans le sang. Il faut donc les préférer aux exercices d’endurance si vous souhaitez profiter d’une hausse significative de votre taux d’hormone androgène. Pour faire un HIT, poussez votre corps jusqu’à la fatigue pendant 30 secondes après un échauffement de 3 minutes. Prenez une pause d’une minute et demie et recommencez 7 fois ce rythme pendant 20 minutes.

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S’entraîner à jeun

Votre niveau de testostérone sera au plus haut si vous vous entraînez le matin lorsque vous êtes à jeun. D’ailleurs, la sécrétion d’hormones qui produisent une sensation de satiété comme la cholécystokinine, l’adipopectine, la leptine et l’insuline multiplie les effets de la testostérone pendant l’entraînement à jeun. Il est aussi conseillé de prendre de la protéine de Whey pour rompre le jeûne après la séance d’entraînement. Toutefois, il faut veiller à ne pas rester à jeun pendant une durée trop longue.

Réduire le stress

Lorsque vous êtes stressé, votre corps produit du cortisol en grande quantité. Il s’agit d’une hormone qui entrave la production et les effets de la testostérone. À titre d’exemple, le cortisol limite l’agressivité et l’énergie produites par la testostérone pour aider le corps à mieux se concentrer. Le cortisol est indispensable pour bien réagir face à différentes situations. Néanmoins, lorsqu’elle est produite en de fortes quantités à cause du stress, il fait baisser le taux de testostérone et provoque des symptômes du déficit androgénique.

Prendre des vitamines

Les vitamines sont des acteurs primordiaux de plusieurs fonctions de notre organisme. Ceux du complexe B, notamment la vitamine B6, et la vitamine D contribuent à la sécrétion de testostérones. Un déficit hormonal peut donc survenir d’une carence en vitamine. Il faut alors les compenser à travers les apports alimentaires riches en vitamines ou une supplémentation par des complexes multivitaminés d’origine naturelle.

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Prendre un booster de testostérone naturel

Les boosters de testostérone naturels constituent d’excellentes solutions pour remédier à un déficit androgénique. Il s’agit de compléments alimentaires à l’image du Testogen, du Testrx et du Prime Male. Leurs formules naturelles limitent les effets secondaires et les dangers d’un traitement à base de testostérone.

Diminuer la consommation d'alcool

La boisson alcoolisée a un impact négatif direct sur la production de testostérone. Chez l’homme, le taux d’hormone androgène chute de 23 % après l’ingestion de 6 verres de l’alcool. L’alcoolisme affecte également la synthèse protéique. Les muscles disposeront alors de moins de protéines indispensables à leur croissance. Il est donc très important de limiter votre consommation d’alcool si vous souhaitez rehausser votre taux de testostérone.

Consommer des lipides sains

Certains lipides sont nécessaires au bon fonctionnement de l’organisme et à la sécrétion d’hormones comme la testostérone. C’est le cas de l’oméga 3 et de certains acides gras polyinsaturés que l’on retrouve dans l’huile d’olive, les noix, l’avocat ou encore le saumon et le thon. Il n’est donc pas nécessaire d’éliminer tous les lipides de votre alimentation. Au contraire, il est très important d’intégrer les lipides sains dans votre régime alimentaire pour maximiser vos chances d’augmenter votre taux de testostérone.

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Prendre le soleil

L’exposition au soleil est une façon très efficace d’augmenter votre niveau de testostérone. Une étude menée par des chercheurs américains a montré que le taux d’hormone androgène était en hausse de 120 % chez les hommes qui s’exposent au soleil entre 20 minutes et 30 minutes par jour.

Arrêter le café pour réduire le stress

La caféine est un excellent brûleur de graisse. En revanche, il faut savoir que le café présente des effets qui décuplent le stress. Les personnes qui boivent régulièrement cette boisson sont aussi plus enclines au stress et à l’anxiété. Réduisez ou arrêtez donc votre consommation de café si vous souhaitez produire plus de testostérone en limitant le stress.

Avoir une vie sexuelle et une libido épanouies

Le taux de testostérone active votre libido. Inversement, une vie sexuelle active permet aussi d’entretenir le taux de testostérone. Ainsi, pensez à avoir une activité sexuelle régulière et épanouie pour limiter les risques de déficit androgénique.

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Exprimer sa virilité

Savoir exprimer sa virilité peut avoir un impact, bien que limité sur le taux de testostérone. Cette expression de la virilité passe à travers de gestes simples comme le fait d’adopter un ton plus grave ou encore de bomber le torse en se tenant debout.

Faire du sport à haute intensité

Plusieurs études ont prouvé que les exercices à très forte intensité à des durées courtes augmentent plus efficacement le taux de testostérones par rapport aux exercices d’endurance. Privilégiez donc les exercices comme le HIT ou encore le cardio-training pour assurer une amélioration du niveau hormonal.

Référentiels

Intérêt du dosage de testostérone biodisponible pour le diagnostic du déficit androgénique chez l’homme âgé. H Lejeune, H Dechaud, 2003.

Opinion des urologues français sur le syndrome de déficit en testostérone : enquête du comité d’andrologie de l’Afu. J Tostain, C Coeuret – Progrès en urologie, 2008.

Déficit androgénique : effet de la substitution sir la composition corporelle. JM Kuhn – Andrologie, 2002.

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